当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

2019-05-15 16:30:53   来源:未知
文章导读

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗? 健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这极好二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。 健身房减肥5种常见错误,你犯过吗? 过分使用有氧健身器 经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。 比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。 注意力不在核心肌肉群上 丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。 身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

  健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这“极好”二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。

  健身房减肥5种常见错误,你犯过吗?

  过分使用有氧健身器

  经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。

  比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。”努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。

  注意力不在核心肌肉群上

  丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。

  身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部。

  强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌,比如仰卧起坐,或是在腹肌练习器上。这固然不错,但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌,那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。

  负责的教练应当告诉他的客户,永远要以“即刻行动的姿势”(sport-ready position)进行锻炼:就是说如果有人朝你扔球,你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧,你的体态马上就不一样了,你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。

  忽视看不见的肌肉群

  人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌,却忘了那些小的或是看不见的肌肉群,比如关节周围的肌肉。

  很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上,它们确实非常重要,我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群,锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作,进而让我们在锻炼时能做的更多。

  海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉,比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法(Kegel exercises)——轮番收放骨盆底部的肌肉——就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿,同样有研究认为,锻炼这些肌肉可以提高男性性功能,并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。

  所以,这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去,男女都是。

  强度过大、时间过短

  如果你是个健身房新手或者不经常锻炼,刚开始的时候务必慢慢来。海利说,有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时,听着挺吓人,也很难坚持下去。实际上,每天活动半小时,一周坚持3天以上足矣。”

  而且,连这30分钟也都可以分开进行,像每天3次,一次10分钟这样锻炼。“你可以早上跑15分钟步,晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。”海利说,“像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿,而不是一口气全做了,接着两天动也不动。”

  同理,一开始尝试新动作或新项目时,先悠着点儿没错,因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。“新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中,对平衡感和灵活度的要求也更高。”丹博格说:“突然承受了很多新的生理负荷时,缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。”

  这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张(如弹跳与投掷)一类的运动。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
天津时时彩 www.js9.com-体彩河南泳坛夺金| www.800402.com-网络彩票作弊器| www.397648.com-体彩春节营业时间| www.360885.com-国家高频彩票害人| www.476360.com-天天时时彩手机版3| www.568093.com-福彩3的今天彩涂| www.49535.com-四场进球彩开奖| www.928839.com-海南七星彩至尊长条| www.rx2.com-上海体彩新11选5| www.ym24.com-免费送彩票-| www.43nx.com-福建省足彩培训师| www.1947.net-网易彩票红包提现| www.781274.com-微彩点播苹果| www.969466.com-酷乐彩是什么彩票| www.672531.com-8彩软件-| www.4629.net-体彩竞-| www.14xg.com-博牛彩票客服| www.0132.cm-有什么彩色的东西| www.02011.cc-彩票死了中奖| www.926605.com-瑞彩网是合法网站吗| www.ef11.com-亚投彩票app下载| www.61mu.com-竞彩足首页-| www.04766.com-中国福利彩票自助机| www.94701.com-福利彩票营业额| www.397706.com-今天福彩谜语| www.726278.com-广东彩票网络购彩| www.qz35.com-内蒙11选5爱彩乐| www.253285.com-好彩妹和谁在一起了| www.826016.com-七星彩购买软件| www.900877.com-辽宁3d水果图彩吧| www.965382.com-快三444-| 13e彩票www.705059.com| www.ts94.com-yy彩票官网-| www.57912.cc-乐意彩票-| www.699161.com-无基础彩铅画入门画| www.813047.com-哪家手机彩彯合法| www.725874.com-亚上彩合法的吗| www.cai0333.com福利彩票-| www.028034.com-易网彩票网-| www.181433.com-10分快三计划网站| www.6531.org-六爻预测3d彩票| www.017592.com-亿发彩票官方网站| www.08024.com-有买彩票中大奖的吗| www.689.in-8k彩票作弊器| www.10696.com-旺彩彩票官方网站| www.555627.com-快三豹子多少钱奖金| www.693032.com-有赌时时彩发家致富| www.879541.com-网络彩票是不是假的| QQ彩票www.89894a.com| www.14tb.com-东北娶媳妇要彩礼吗| www.9884.loan-财政部关于体育彩票| www.62115.cc-苹果xr原彩写码| www.2qj.cc-青蛙彩网下载| www.63uh.com-今天体彩开奖直播| www.0812.net-锋彩直播app下载| www.gu86.com-彩票快三计划群| www.974073.com-福彩快三有哪些种类| www.kp8.com-中国第一快三彩票网| www.qf72.com-福利彩票26选5| www.3ph.com-凤凰娱乐彩-| www.392989.com-体彩昨天的开奖号| www.538535.com-必赢彩票骗局揭秘| www.690993.com-篮球竞彩500| www.219017.com-彩票开奖时间| www.278786.com-优信彩票网址| www.662940.com-上海福彩天天选三| www.832785.com-恒大彩票赢钱犯法吗| www.982928.com-下载彩83官方| www.zs34.com-彩票现-| www.1798.cc-中国合法高频彩| www.293493.com-幸运彩网址-| www.97785.cc-彩光嫩肤仪-| www.132154.com-甘肃省治理高价彩礼| www.210632.com-快彩网-| www.275322.com-彩票166官网| www.837098.com-一定牛体彩下载| www.022071.com-手机打彩票是什么| www.209980.com-手机购彩一大发快3| www.357966.com-彩票幸运快三计划| www.588084.com-体彩图谜5188| 幸运彩票www.669548.com| www.oe57.com-彩票平台送彩金| 凤凰彩票网www.370766.com| www.5514.top-真实的彩票程序开发| www.16336.com-香港正版彩神三码书| www.66031.cc-福彩预测交流讨论区| www.034974.com-百策富论坛彩金| www.363984.com-彩虹的颜色顺序| www.17126.com-体彩价格-| www.019587.com-山西体彩5800万| www.111188.cc-数字彩票开奖信息| www.905679.com-看东西有彩色光环| www.995696.com-体育彩票点球算不算| www.062794.com-盈盈娱乐彩票平台| www.33ga.com-飞来福彩吧app| www.65gj.com-老徐说彩-| www.1935.win-信阳体育彩票站| www.80vu.com-体育彩票中奖号公布| www.345683.com-彩漫福利百度贴吧| www.468346.com-r8国际彩票如何买| www.563766.com-四场进球彩对阵单| www.653710.com-彩友吧原创预测总汇| www.715811.com-启航国际网赌彩票| www.498912.cc-竞彩单注多少钱缴税| www.609528.com-菲律宾搏彩行业| www.848224.com-宝马团队时时彩计划| www.0097.cc-中国最牛的彩票店名| www.254047.com-所有的足球彩票软件| www.621005.com-彩票实体店怎么开| www.547369.com-博码彩票-| www.013122.com-周三是什么彩票开奖| www.621338.com-红旗彩app下载| www.44jc.com-竞彩让球投注绝招| www.717074.com-十大水彩品牌| www.800828.com-c9彩九-| www.878033.com-苏州福利彩票总部| www.973125.com-凤彩网彩票网| www.yv8.com-山东体彩十一选五| www.541688.com-福彩e线游戏规则| www.140598.com-北京彩票兑奖中心| www.59zz.com-体育彩票p3走势| www.1740.com-足球彩票任选九开奖| www.807015.com-山东体彩客户端下载| www.878406.com-江西体彩有哪些玩法| www.940412.com-新彩票走势首页| www.981203.com-七彩冰淇淋做法| 幸运彩票www.921399.com| www.kr35.com-凤彩网双色球| www.x21.org-大发彩票乐点| www.79fw.com-开奖家彩网-| www.4392.cn-福彩3d直选遗漏| www.9079.biz-七乐彩直播那个台| www.68300.com-今日彩票幸运号码| www.007825.com-zucp福彩体彩| www.963490.com-竞彩足球下载客户端| 福彩www.15355t.com| www.ga67.com-酷彩吧官网| www.tu60.com-华夏彩app下载| www.5zh.com-中国彩票软件排名| www.2929.org-体彩背景图-| www.4257.vip-优乐彩安卓下载| www.8117.loan-葡京彩票注册平台| www.15121.com-浙江体彩app| www.99og.com-排列三试机号彩吧| www.2319.wang-彩票大奖是真的吗| www.262668.com-福彩中奖号码查询| www.807765.com-陈赫包贝尔中彩票| www.hk22.com-那个彩票软件最正规| www.909144.com-代理福利彩票| www.983499.com-上海福彩选四走势图| www.64fd.com-叶子主持福彩| www.21933.com-竞彩分析师-| www.958690.com-福利公益彩票| www.852078.com-500购彩网安全吗| 财神网www.29277y.com| www.s30.top-申请就送彩金的平台| www.90yi.com-即彩-| www.64222.cc-天下彩45cc-| www.111829.com-彩摘牛摘网-| www.637272.com-彩虹无人机产地| www.732225.com-3d彩把图二张| www.3402.vip-彩人网-| www.gb11.com-乐乐彩-| www.pg01.com-97彩票一分快三|